高中生焦虑抑郁不想上学怎么办

高中生焦虑抑郁不想上学可通过心理疏导、调整作息、家庭支持、专业干预、学校配合等方式改善。

1、心理疏导

通过认知行为疗法帮助识别负面思维模式，建议学校心理老师介入开展每周1-2次个体咨询。家长可学习积极倾听技巧，避免说教式沟通。记录情绪日记有助于发现触发因素，配合呼吸放松训练缓解急性焦虑发作。

2、调整作息

建立固定睡眠时间表确保7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。每日安排适量有氧运动如慢跑20分钟，避免睡前使用电子设备。合理规划学习任务量，采用番茄工作法每45分钟休息5分钟，周末保留半天自由活动时间。

3、家庭支持

父母需避免施加额外学业压力，可协商暂时降低成绩预期。定期组织家庭活动如共同烹饪或短途郊游，创造非学业话题的交流机会。必要时调整家庭教育方式，建立平等对话机制而非单向指令。

4、专业干预

若症状持续2周以上需精神科就诊，可能使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药。配合经颅磁刺激等物理治疗，重度情况建议住院接受系统心理评估。所有治疗需严格遵医嘱，禁止自行调整用药方案。

5、学校配合

与班主任协商制定渐进式返校计划，初期可缩短在校时间或选择性听课。申请考试延时等学业便利措施，参与社团活动重建社交信心。学校心理辅导站应建立长期跟踪档案，定期与家长沟通学生适应情况。

建议保持均衡饮食增加深海鱼类摄入，补充维生素D和B族维生素。每天保证30分钟日光照射，培养绘画或乐器等非竞争性爱好。若出现自伤念头或持续拒食，须立即联系心理危机干预热线。家长需注意自身情绪管理，避免将焦虑传递给孩子。